皮筋减肥法可靠度怎么把大肚子瘦下来

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减脂怎么做?应该吃什么?一起来看!

admin2020年04月09日

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在认识到饮食对健身的重要性后

只是应该吃什么?

怎么吃?

又成为了一个大问题

那么接下来就系统性的为大家介绍

健身中吃的哲学。

1

减脂要吃什么?

撇开所有华丽的饮食、运动不谈, 减脂其实只不过是个数学游戏。

不过是“卡路里摄入量”和“卡路里消耗量”组成的一个不等式而已。

当“卡路里摄入量 – 卡路里消耗量”大于零的时候,我们把它叫做卡路里盈余。 当“卡路里摄入量-卡路里消耗量”小于零的时候,我们把它叫做卡路里赤字。 当“卡路里摄入量 – 卡路里消耗量” 等于零的时候,这个时候就被称为平衡啦,就是体重的维持和身材的保养的意思。

当“卡路里摄入量 – 卡路里消耗量” 等于零的时候,这个时候就被称为平衡啦,就是体重的维持和身材的保养的意思。

为了达到减脂的目的, 我们要想尽办法让自己的一天处在卡路里赤字的状态。

在原理上,其实不管你吃的是碳水、蛋白质、还是脂肪。

只要你处在卡路里赤字的状态,你都是会瘦的。这么说,可能有些朋友就开始想着怎么样吃的好吃的东西减肥了。

但是给大家先浇个冷水, 因为那样非常不科学,而且很困难。

2

为什么要吃蛋白质呢?

高蛋白饮食是已经被证实对减肥有效的饮食计划。

因为有些蛋白质中有种物质可以让你产生饱腹感, 而要达到这种平时吃饱的那种饱腹的感觉, 你可能只需要进食一半不到的卡路里。

健身人群中, 蛋白质的日摄入量为1g-1.5g乘以自己的体重(单位:磅)。

而减肥期间,建议蛋白质的摄入量务必超过1.5g每磅体重。

因为富余的蛋白质可以阻止你因减脂而导致的肌肉损失。

3

分为慢碳和快碳的碳水。

在坚持高蛋白饮食中,我们当然不能完全放弃碳水, 因为碳水也是宏观营养的组成部分。

缺少碳水,会造成头脑反应迟钝, 运动状态不足等毛病。

而因为纯蛋白和脂肪的饮食也会无形中使人的情绪变得易怒。

在平时不运动的时候,建议是吃慢碳, 慢碳被人体消化的速度较快碳慢,不容易因为过快的消化而存储成脂肪。

(慢碳: 在组成成分中除了大部分碳水外,还有较高的蛋白质和脂肪的碳水化合物,如糙米,黑米,豆类)。

快碳的话,我建议大家是在运动前30分钟之内食用, 还有就是健身后30分钟之类食用。

健身前的那餐就是健身准备餐,这餐的存在是为了给身体补充能量,以达到健身训练的最好状态。

(快碳: 就是碳水含量很高的农作物,快碳很容易消化。 比如土豆,白米饭。)

健身后的那餐是在健身后的那段时间处于一天中的最总要的时间,因为身体进入高度合成代谢的状态,这个时候是增长肌肉和恢复肌肉的最好时机。

这两餐中与碳水一起补充的还有蛋白质。

4

脂肪问题。

脂肪的话,在健康营养中被分为饱和脂肪,和非饱和脂肪。

大家要知道的是, 这两样脂肪我们都是需要的,不过要进食脂肪的比例中,我们要倾向吃非饱和脂肪。

我们可以从牛油果,橄榄油,和各种鱼类中获得非饱和脂肪。

说到脂肪,很多读者都非常抗拒,但是脂肪是三大宏观营养的组成部分, 完全摒弃脂肪其实是一件很危险的事情。

脂肪是身体中某些重要的荷尔蒙的组成部分。 而且脂肪也是某些微量营养的良好的溶剂。

所以建议是:如果你完全不打算从食物中获得脂肪的话,至少你要每天吃几颗鱼油。 或者半小勺的橄榄油。

那么一天吃几餐?

建议把一天要吃的量分成5-6餐吃。

可以在早中晚三餐中插入两顿的饮食,少食多餐更不容易屯脂肪,而且更容易消耗脂肪。

至于没有条件的, 也是可以瘦下来的, 可能效果没有少食多餐来得好。

瘦下来是迟早的必须的

强壮起来也是

即使过程略有艰辛

就像眼前的这碗牛肉面

我先干为敬

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