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腹部减脂,要学会“对症下药”

admin2020年04月09日

文/杨

在健身的过程中,我们通常都在想方设法的减掉腹部的脂肪,但是大家有没有想过,这些脂肪是什么原因长起来的。在医学上有一个术语叫做“对症下药”,其实减脂也是一样的,针对不同的原因选择不同的办法,今天我们一起来看看如何分类有效的减掉腹部脂肪。

一、因饮酒,饮食而引起的腹部脂肪

这种类型的腹部脂肪非常普遍,其原因可能是因为你喝了很多啤酒或吃了过多的淀粉。最近的一项研究表明,经常喝啤酒的人腹部更容易对极致方,而女性更是如此。

卷腹50次

这被认为是减少腹部脂肪的最传统的运动,可以快速的较少腹部脂肪,练出腹部肌肉。

动作:身体仰卧双腿伸直,双手放在脖子后面;上身抬起,弯曲并保持约5秒钟,作用于腹部。

平板撑1分钟

核心肌群的锻炼,对于减少体脂率,燃烧脂肪也很有帮助。

动作:头伸直,向前看,双手放在地板上成90度角,背部和腿部形成直线,双腿并拢脚撑地。尝试保持该姿势60秒并逐渐增加。

二、荷尔蒙造成的腹部肥胖

腹部内部器官中的脂肪堆积是由于体内葡萄糖和脂质代谢受损引起的。这种情况通常出现在超重和肥胖的人中,这些人的新陈代谢较慢,因此体内会积聚更多的脂肪。

临床研究表明,性激素,衰老,缺乏体育锻炼和吃太多糖是造成这种腹部肥胖的原因。为了最大程度地减少这种情况,你需要比正常人多运动,饮食更严格。

有助于减少荷尔蒙引起的腹部脂肪的运动:

靠墙坐一分钟

动作:站立靠在墙上,双臂伸展紧贴墙壁,背部和肩膀伸直;将双腿向前移动约60厘米,两腿分开约20厘米,慢慢地坐下。请注意,大腿和双腿成直角,大腿与地板平行。

平板侧撑1分钟

动作:将手肘放在地面上并保持身体倾斜,将手放在臀部上,并挤压臀部肌肉以保持伸直;保持此动作1分钟,休息30秒钟,然后换手。

微卷腹30次

动作:身体仰卧,双腿伸直,双手放在脖子后面;抬起上身弯曲,保持约5秒钟。

三、由于压力导致胃胀

腹部脂肪有时不是由高脂肪或久坐不动引起的,而是由于睡眠障碍或紧张的神经状况引起的。因此在这种情况下,如果不能缓解压力,减少腹部脂肪的所有努力将几乎消失在烟雾中。

生活在压力下会促使身体释放肾上腺皮质的皮质醇激素,这种激素有助于抵抗压力。但是如果体内储存过多的皮质醇,则会导致腹部脂肪过量堆积。因此为了限制腹部多余脂肪的积累,我们需要减轻生活中的压力。

锻炼以减少因压力引起的腹部脂肪:

屈膝画20次

动作:双手叉腰躺在地上,抬起头,双腿从地面抬起30厘米;同时转动肩膀,一脚一放,重复动作20次。

伸腿抬手50次

这是平板撑的加强动作,侧重于腹肌,背部和臀部。

动作:膝盖支撑地面,以平板撑姿势进行准备,向后伸出一只脚,向前伸胳膊,笔直向前。

四、产后腹部脂肪

通常左腹和右腹肌肉由组织保持在一起,负责将腹腔器官保持在适当的位置。在怀孕期间拉伸该组织时,左右肌肉分开并分开,从而导致腹部变得臃肿。

绝大部分的女性都会经历这一步,所以快来试试下面的动作,有助于减少出生后腹部脂肪的运动。

平板侧撑1分钟

动作:将手肘放在地面上并保持身体倾斜和平衡,将另外一只手放在臀部上,并挤压臀部肌肉以保持伸直。保持此动作1分钟,休息30秒钟,然后换身体另一侧重复动作。

单腿深蹲50次

通常我们会用深蹲来锻炼,在锻炼臀部肌肉的同时,通过挤压腹部燃烧腹部脂肪。而单腿深蹲这个动作,加大了动作难度,燃脂效果更棒。

动作:身体直立腿微分,然后抬起右腿,左腿单腿站立;慢慢弯曲左膝盖并放低自己(单腿深蹲不同于传统深蹲,下蹲的深度不宜过深,保持重心不摔倒);双腿各完成25个动作。

引起腹部脂肪堆积的原因不少,找到自己的原因,选择合适的方法,这才是减脂的根本。除了运动以外,饮食的控制也很重要,拒绝高脂高热量的食物,选择高蛋白的食物很关键。今天的分享就到这里了,希望对你有帮助。

(图片源自网络侵删)

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