花果茶怎么煮瘦人吃增肌粉多久变胖

首页 > 瘦身动作 / 花果茶怎么煮

有氧运动的减肥效果更好

admin2020年04月09日

网上有言论表示,有氧运动的减肥效果更好,这是真的吗?

辟谣者:张悦南京市妇幼保健院营养科主管营养师

“多做有氧运动可以减肥”这句话有一定道理,但并不能组成减脂的全部。减脂的最好方式,是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。

减肥,能量消耗大于能量摄入,一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处:1.有氧运动有利于心肺功能的提高;2.有氧运动能大幅增加每日消耗的热量;在相同时间内,低强度有氧运动(比如慢跑、游泳)消耗的能量,要大于高强度的力量训练;3.有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原;

在力量训练中,糖原(碳水化合物)供能的比例要远远高于脂肪;而低强度的有氧运动在进行一段时间后,脂肪的供能比例开始超过糖原。

从数据上来看,有氧运动似乎远远胜出?但是,你每天的运动时间可能也就只有30~60分钟,在全天95%的不运动的时间里,无氧运动具有更强的“后燃效应”优势。

随着运动的停止,脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平,低强度有氧,回复的速度远高于无氧运动。通俗一点讲,在无氧运动之后,你的身体还保持在“燃脂模式”,代谢的提高甚至可能持续1~2天;而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪,运动后却没有这种“后燃效应”。

TAG:花果茶怎么煮 瘦人吃增肌粉多久变胖