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每天坚持走1万步,女子半年减肥50斤,感慨脸蛋变化真的很大

admin2020年04月09日

虽然走路热量消耗并不高,但对于胖子而言,这可能是减肥初期最好的选择之一。艾米20岁怀孕,体重开始迅猛上升,产后从98斤一路上涨到138斤!虽然也曾减掉了20斤体重,但第2个孩子打乱了减肥计划,体重继续上涨,直至185斤(身高163.5厘米)!

这真的很尴尬,她穿不下之前的衣服,只能穿男人的衣服,甚至裤腿都套不下去!不想去购买衣服,更不想出门逛街,胖了之后生活也很糟糕,叠被子系鞋带都成为一项艰难的事情,当然她和丈夫的感情也在悄然间发生了变化,种种不便令她逐渐患上了抑郁症!

为了减肥她特地上网查了一下平时吃的食物卡路里,发现热量真的太高了,尤其是零食。于是决定多吃蔬菜水果,严控零食摄入,将热量限制在1800卡之内,开始自己下厨做饭,这是减肥的第一步。

这是减肥2个月状态,减掉15斤!那她是如何运动的?说起来真的很简单,艾米表示最初就在大厅内绕圈,从20分钟走到1小时,从大厅绕到了院子内,再走回来!给自己设定的目标就是每天至少1万步,也就是不管做不做力量或有氧,反正每天最少走1万步!

减肥4个月状态,减掉33斤,除了走路,她在网上找了一些低强度的力量训练、普拉提,后来又进阶到跑步。从最初只能坚持1分钟,如今能做到10分钟跑步不停歇,跟着视频锻炼30分钟不停歇,这是一个了不起的进步,随着体重下降,她的饮食热量也限制在1500卡以内!

最终用5个月时间减掉了接近42斤,穿上旧衣服感觉大不同。

半年时间减掉了50斤左右,目前体重135斤,虽然速度不快,但这样的饮食和运动看起来更健康,艾米在网络上感慨真的无法相信脸蛋变化会这么大,网友也表示并不止是脸,整个人看起来更靓丽!

从她身上我们可以发现,其实运动可以从走路做起,再过渡到力量、普拉提或者是跑步都可以。当然重点是饮食,无论采用的是什么饮食方法,节食并不明智,循序渐进降低卡路里摄入,学会自己做饭,兼顾了健康又可以减肥!

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