怎么自然瘦身甜豆和荷兰豆的热量一样吗

首页 > 全身瘦身 / 怎么自然瘦身

瘦子想增肌,只需做到一吃二练三睡好,你也能成为美国队长

admin2020年04月09日

瘦子也可以变成魔鬼筋肉人,你看美国队长就是一个瘦子增肌的好例子。哦,对,那是电影,而且还是打了什么针才增肌,变成大块头的。

不过现实中的例子也比比皆是啦。施瓦辛格不就是一个从瘦子增肌成功,变成健美先生,最后成了好莱坞明星,攀上人生巅峰的好榜样吗?

一个瘦子还是可以增肌,达到理想体型的。关键是,你得明白瘦的原因,然后针对这些原因,提出方法。

一个人为什么会瘦

为什么增肌难,为什么连增点肥肉也那么难?除去疾病不谈,一般有三种原因:

A 遗传

每个人的体质都不一样,一般可以分成外胚型、内胚型和中胚型三种。其中内胚型的人总体看来圆墩墩的,而且也特别能长肉,只要稍微锻炼一下,肌肉就出来了,增肌不是什么难事。

而外胚型就是竹竿型,非常干瘦,不容易长肉,想要增肌增脂肪都没那么容易。中胚型就是居于两种极端之间的那一类。

B 消化问题

有的人肠胃的吸收能力不好,影响了吸收营养的效率,吃同样多的东西,却没有得到和别人一样多的营养。而增肌是需要大量蛋白质支持的,因而他们也很难增肌。

C 新陈代谢

除了吸收慢,消化快也是一个大问题。新城代谢太快,就要消耗比别人多很多的能量,因而也就难以留住更多营养用来增肌。

增肌的方法

基本上瘦子都是外胚型,但这种遗传上的阻力还是可以克服的。方法说来也简单,就是:一吃二练三睡。

一吃:

瘦子增肌第一条就是多吃。如果你肠胃吸收没问题,只要将吃的量赶上平时新陈代谢和健身的消耗量就可以。一个人的基础代谢大概每天要消耗1500大卡,你的代谢率过快的话,那么你补充的热量起码要高于1500大卡与健身的消耗量之和。具体可以在做增肌训练之前,向健身教练咨询个人情况。

二练:

这里的练,要集中在无氧运动上。这样才能有增肌的效果。瘦的人健身比胖的人好的一点就是,不用花太多时间在做有氧运动减脂上面。只要在营养充足的条件下做力量训练,便有希望增肌。

三睡:

不管是增肌还是减肥,一定要睡好。因为睡眠的时候,人体会对身体进行一定的修复,减少疲劳和伤痛。另外,睡觉时,人的代谢率会降低,这样便可以减少能量的白白消耗了,使之更多地用于增肌上面。

TAG:怎么自然瘦身 甜豆和荷兰豆的热量一样吗