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靠节食减肥20斤的我,谈谈对减肥反弹的看法

admin2020年04月09日

不管是用什么方法减肥的,只要减下来,就是好方法。

有道是,不管白猫黑猫,抓到老鼠就是好猫。

但是,每一个减肥成功者,都会面临一个问题,

如何做才能不反弹?

我曾经在前文中阐述过,

减肥这条路上,

是存在鄙视链的,

即:运动减肥者处于鄙视链的最顶端,俯视其他方法的减肥者。

为啥?

因为反弹问题。

节食减肥者在食物链的最低端,接收各种鄙视,

就是因为节食减肥是最容易反弹的。

大家先不要考虑反弹的问题,先想想我们为啥会胖?

无非是两点,一是吃的太多,二是消耗太少。

吃的太多又分为几点:一是吃的量太多。不管吃什么,吃的总量多了,那肯定热量就高,就像减肥时,不管吃什么,都有量的约束,什么东西吃多了都不减肥的。另一个方面,吃的量多了,胃就撑大了,下次必须吃同样多甚至更多的食物,才能觉得饱,久而久之,我们的饭量就大了,吃同样的食物,我们吃的多,自然就胖。

二是吃的食物结构有问题。结构有问题就是易胖的饮食结构。比如,瘦肉的占比太少,肥肉占比太多,淀粉类的食物占比太高,纤维类的蔬菜占比太低。另一个方面,吃饭顺序的问题,我们本地有个说法就是:吃饭先喝汤,不劳医生开药方。意思是吃饭先把汤喝了,身体会更健康。但我们日常吃饭却喜欢把汤粥类放在最后喝,本来已经吃饱了,再喝完汤溜溜缝,结果多了一碗汤把胃撑大了一倍,长此以往,最容易吃多长胖。

身体消耗这块,也分两点。

一是你的基础代谢。青少年时期也吃得多,为啥不长胖?尤其是青春期发育的时候,肉蛋菜都吃一堆还得加两碗米饭,照样身体苗条,那是因为这个阶段身体的代谢旺盛,吃进去的能量很快就能代谢消耗掉,所以没有被囤积。但随着年龄的增长,身体的代谢能力越来越减弱,仅仅靠身体自身的代谢,已经不能消耗掉这么多的能量了,所以就会造成能量囤积,从而形成脂肪。

二是你的运动消耗。造成我们肥胖另一个基本点就是运动消耗量低,马拉松爱好者很少有肥胖者,就是因为他们日常训练的运动消耗量大,即使吃得多也能消耗代谢掉。我们就是因为运动量不够,自身的代谢量达不到,摄入大于消耗,所以造成脂肪堆积。

那我们好不容易减肥成功,应该怎么维持我们的胜利果实呢?

自然是从上面我们分析的两个方面着手。

一、改变饮食结构。你要是好不容易挨饿把自己脂肪减掉了,减肥成功后又回到原来的饮食轨道上,那没用,很快就又会被打回原形。必须改变,变成瘦子的饮食结构,或者变成易瘦体质的饮食结构才行,减少肥肉和主食的摄入,慢慢你会找到一个平衡点,属于你自己的平衡点,让你既瘦又能吃的开心。

二、养成运动习惯。这个运动习惯不一定是去跑马拉松或者去健身房,有时候是一些小的tips变化,比如等电梯很慢,我们爬楼梯上楼,比如饭后去小区遛个弯,而不是躺沙发上看电视。比如周末多约闺蜜逛个街,约朋友爬个山,而不是约在一起喝咖啡吃甜点,也不是约在一起大吃大喝。很快你就会发现,原来身边也有很多不同生活方式的朋友,而不是以前那种结构。改变一小点,收获一大片。

文末,祝愿每一位仙女都减肥成功,减肥成功的仙女永远能保持不反弹。后附我是大医生里协和医院的大夫开的减肥食谱,图片中的阿姨靠吃这个食谱减肥42斤,超级励志,如果您减肥尚在路上,不妨试试。

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