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减肥别只做有氧运动!这5个力量训练,加速身体燃脂,提高肌肉量

admin2020年04月09日

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人减肥期间,就只贯彻落实“饮食控制 有氧运动”这两个方面,其他的有助于加速燃脂的运动训练却坚决视而不见,特别是女生。

就拿力量训练来说,力量训练的好处,对于减肥的人来说,是塑造肌肉,提高身体代谢的运动。可是,她们却觉得力量训练不仅不能帮助减脂,还会使自己变成肌肉女,那只能说你对力量训练的认知,太浅了而已。

很多人觉得力量训练=增肌训练,而对于力量训练能瘦身减脂的认知,是一点概念都没有。

而科学研究表明,身上的肌肉含量越多,脂肪也不容易增长,身体会保持高代谢状态,不容易发胖。脂肪和肌肉可以说是“天敌”,肌肉含量多,可以有效地抑制脂肪的囤积,而脂肪多的人,想要增肌没那么容易。

女生不喜欢力量训练,就是怕自身有肌肉会很丑。实际上,肌肉并没有那么好练。你看健身房努力撸铁的男生,多少个是有大块肌肉的?

女生要想要增肌其实没有那么简单。女生进行适当的力量训练,能够有助于你的身材曲线更加好看。女生和男生的身体结构有很大的差异,女生的睾酮激素只有男生的1/15-1/30不到,男生睾酮多,有助于练出肌肉,但是他们想要练出大肌肉都难,何况是女生呢?

你在电视上看到的一些大块肌肉的健美女生,她们为了练出一身肌肉,也需要额外打激素,付出比男生多10倍的努力,才能够有那么发达的肌肉。

试想一下,一个普通人的身材,和一个S型曲线的身材,你想要哪个?

不言而喻肯定是第二个,那么进行适当的力量训练,不仅可以帮你燃脂,还可以塑形、拥有S型曲线。适当的力量训练的人,身材才会比较紧致,马甲线、翘臀才会找上你,你才具有s型曲线。

减脂期间,如果你只是单纯地进行有氧训练,而无视了力量训练,那么你的身材会比较干瘪,属于竹竿身材。

通过有氧运动减肥成功的你,复胖的概率要比进行了力量训练的人要高。因为肌肉含量增多,能够抑制脂肪生长过快,保证身体高代谢。

减脂人群如何进行力量训练?可以在有氧运动前加入一组无氧训练。

今天笔者就分享这5个在家就可以进行的重量训练,让你们在家也能练出健美身材。

动作一、反向卷腹(20秒)

能够有效地训练到你的腹部肌肉,训练到你的下腹直肌。

动作二、负重箭步蹲(20秒)

能够针对下半身的肌肉进行训练和刺激,特别是腿部肌肉,还有臀部肌肉,女孩的话还可以提臀。

动作三、深蹲跳(20秒)

能够提升你的爆发力,腿部肌肉力量以及耐力。

动作四、俯卧撑(20秒)

针对胸部以及手臂部分肌肉的训练,加强肌肉力量。

动作五、俯身哑铃划船(20秒)

能够有效地训练到你的手臂以及肩膀的肌肉,而且能够加强你的腹部核心凝聚力以及背部肌肉力量。

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