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早上肉,中午肉,晚上肉,肉食动物无法拒绝的减肥三餐安排

admin2020年04月09日

我在减肥门诊常常遇到来减肥的大肚子男士,他们往往最关心的一个问题是:

“减肥的时候能吃肉吗?”

ok,当然可以吃肉,而且必须吃肉。

男士减肥第五天的三餐安排,餐餐都是肉,满足你的胃。

先从午餐开始。

今日午餐推荐

黑米饭 芹菜香干拌虾仁 杏鲍菇炒肉丝

热量652kcal。

01黑米饭

今天主食换个花样,这黑米可是个好东西,补肾乌发。

黑米大米各40g,煮熟,你会吃得很饱。

02杏鲍菇彩椒炒肉丝

猪肉含脂肪高,减肥不宜吃猪肉?是酱紫吗?有点以偏概全了。

肥猪肉、五花肉脂肪含量那是真高,但瘦肉、猪里脊肉的脂肪含量相对低,只要食材搭配ok及量控制合理,偶尔吃猪瘦肉也是莫得问题的。

而菌类是真低脂,又富含氨基酸的食物,在口感上又有肉类的嚼劲和香味,比吃蔬菜更容易有饱腹感,是非常适合减脂期的食材。

今天就用瘦猪肉和杏鲍菇搭配做一道好吃低卡又有肉感的家常小炒吧。

食材:猪里脊肉80克、杏鲍菇150克、彩椒50克、玉米油5克、姜少量;调味:生抽、老抽、盐、蚝油、料酒、蔬之鲜

做法:

这个很简单吧?

一顿乱切,一顿乱炒就行了。

瘦肉照例稍微腌制一下即可。

糟糕,有点饿了,想舔屏...

03香干芹菜拌虾仁

我掐指一算,蛋白质维生素还不大够,于是便有了下面这个菜。

三种食材,三种完全不同的口感,叠加了味蕾享受,爽脆鲜香嫩滑。

食材:虾仁80克、芹菜80克、豆腐干60克调味:生抽、康乐醋

做法:

1. 芹菜清洗干净切段,豆腐干清洗干净切条,虾仁化冻后清洗干净。

2. 所有食材放一起开party,上锅蒸3分钟,蒸熟取出。

3. 最后点睛之笔,淋上少许生抽、康乐醋,装盘啦。

今日早餐做法

红薯220克 鸡胸肉100克 炒空心菜200克 牛奶200克

热量530kcal。

方法都很简单,不用过多介绍。

大家可能有疑问:

为什么减脂餐看上去逼格很高,其实做起来都很简单呢?

因为,越是简单的烹饪方法,越能保持食物的营养和原汁原味。

记得鸡胸肉一定要照例腌制之后,再上过蒸,五分钟就可以啦。

什么?你家没有蒸锅?

买!

04牛奶

牛奶200毫升,这个做法非常困难,前提是你家里有一头奶牛。

实在没有的话,,你得学会如何从超市里买牛奶。

上午或者下午加餐

圣女果250克,做法没有,我不会种。

晚餐做法

杂粮粥350克 牛肉时蔬拌鸡蛋

热量441kcal。

01杂粮粥

哪哪都有卖杂粮粥的食材,取30克,加水煮熟即可。

也可以各种杂粮取少量掺在一起,洗净后加水煮粥,煮熟后盛出350克。

很多人问要用哪些粮食?

其实真的没有太多讲究:

黑豆、眉豆、绿豆、黑米、小米、薏米、枸杞、莲子、百合等等,你随意。

煮成下图那样的浓稠度,而且,保证颗粒饱满,没有煮太烂裂开花。

就可以了。

来个350克吧。

或者一碗。

{!-- PGC_COLUMN --}

02牛肉时蔬拌鸡蛋

食材:卤牛肉80克、芦笋100克、西兰花100克、鸡蛋60克(1个)

关于卤牛肉,我一向机智,都外面买的。

1. 卤牛肉切小块,鸡蛋煮熟剥皮切小块。

2. 芦笋和西兰花清洗后切小段,下开水锅中焯一分钟,焯熟后捞出沥干水分。

3. 所有食材get,豪迈一堆,加一丢丢盐,再撒点黑胡椒碎,完美。

晚餐能早点吃就早点吃吧,睡前四小时别贪嘴了。

总结

今日摄入总热量为1661kcal。

三大营养素配比中,碳水占比48%、蛋白质26%、脂肪26%。

非常不错啦~

哇,看完今天三餐intro,就知道又是很饱的一天。

很多小伙伴还是会怀疑,这真的能减肥吗?

确实每餐都计算过热量,也计算过营养素配比,想让减肥boys吃饭没那么煎熬。

【邱医生说】

减脂餐,减的是脂肪,不是胃口。

记住,你

是要看上去很美,而不是站上去很轻。

悄悄告诉你,我的愿望很童话。

假若瘦子如星,胖子如云。

我希望,仰望星空,万里无云。

但愿我们的努力,终有一天,能还自己一片星空。

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