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吃虾皮不补钙?其实补钙的是那三种食物,但很多人却不喜欢吃

admin2020年04月09日

大家对补钙这个话题都不陌生吧,特别是有孩子的家庭,为了给孩子长高都会让孩子吃一些补钙的东西。有些人觉得喝骨头汤,多吃虾皮就可以补钙,实际上真的是这样吗?

一,喝骨头汤不补钙

嗯,有些老一辈的认为骨头汤是补钙的最佳选择,可是骨头汤里面有很多的脂肪,这样很容易会让人长胖。不论是骨头汤还是骨头中的骨髓,怎么里面的钙少的可怜,只有2~4毫克,这种游离的钙还不容易被人体吸收。

二,吃虾皮不补钙

有人认为虾皮中的钙是牛奶的10倍,所以,大家吃虾皮的话就能补钙,。但实际上虾皮里面的钙主要是在虾壳里面的,人体对钙的吸收是很低的。另外虾皮的含盐量很高,所以我们经常在做菜的时候会少量的虾皮增香增味。如果人们吃大量的虾皮的话,那么盐摄入量就会过高,这很容易会造成高血压,所以还是不要吃虾皮了,不然得不偿失。另外,,豆浆和海带也是不补钙的。

三,补钙的食物

1,奶制品:纯牛奶和酸奶等这些奶制品不仅含钙高,而且人体也能吸收,是补钙的最佳选择。

2,绿叶菜:,那一天小白菜,西兰花,油菜,生菜,菠菜等一些绿叶菜,它的含钙量是50~108毫克,而且热量低,不增肥,所以多吃这些绿叶菜的话对补钙有很大的帮助。

3,芝麻酱:芝麻酱的含钙量是非常高的,100克的芝麻酱里面还有1170毫克的钙,但是芝麻酱不要吃太多,因为芝麻酱的热量很高。

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