每天早晨空腹喝水能减肥吗美体塑形瑜伽

首页 > 肥胖原因 / 每天早晨空腹喝水能减肥吗

鸡肉沙拉没了它就像丢了魂,含大脑必需营养,孩子多吃更聪明

admin2020年04月09日

鸡肉沙拉没了它就像丢了魂,含大脑必需营养,孩子多吃更聪明

吃减脂沙拉别总买含糖量超标的蛋黄酱了!只用大蒜和健脑灵油“橄榄油”两种食材,你就能做出一款万能下饭酱,不含糖不增肥,鸡肉沙拉没了它就像丢了魂。更值得注意的是,橄榄油中富含健脑必需营养多不饱和脂肪酸,多吃更聪明,不论大人孩子。要知道,咱大人减肥也得动脑子辨别有效无效减肥方法呀!要知道,咱孩子学习更得动脑子闯过数理化政史地无数难关呀!那还等什么?赶紧拿出家里的大蒜和橄榄油,做起来,超简单超方便!

【蒜香橄榄油酱】

食材:一坨大蒜,橄榄油150ml。

做法:一共分为3步走。

1,1分钟去1坨大蒜皮。

拿菜刀死死摁住带皮的大蒜,在菜板上狠狠滴摩擦摩擦,然后你就能花不到1分钟时间把一坨大蒜的“外衣”扒个精光了。

2,?大蒜变蒜泥。

接下来,在菜板上继续拿菜刀狠狠滴乱砍又白又嫩的大蒜,砍成泥再罢手哦~

3,橄榄油浸蒜泥。

最后,把蒜泥装进玻璃密封罐里,再倒入“初榨或冷榨”橄榄油。

最后的最后一步,把做好的“蒜香橄榄油”放入冰箱冷藏待用,收工。

【小贴士】

切记,一定要选初榨或冷榨橄榄油,选市售“橄榄油调和油”是不行的啊!因为橄榄油富含多不饱和脂肪酸,所以只有初加工才能最大限度完好无损地保存橄榄油中的营养物。一旦高温精加工,橄榄油就失去橄榄油的精华了哦~

下一次,吃鸡肉沙拉或蔬菜沙拉时,别再加含糖量超标催胖的蛋黄酱了!一定要淋上万能的蒜香橄榄油来吃,那滋味太美味,我每次都会吃到舍不得放下筷子。

「美食科普小贴士:为啥常吃橄榄油孩子更聪明?」

孩子吃啥更聪明?这得问大脑需要补充什么营养才能高效运转。大脑需要哪类食物?如果把我们的大脑比作一辆汽车,那我们为了让大脑跑得更快,可以加两种汽油:“糖”和“油脂”。如果非得二选一,给大脑加油记得首选“油脂”。因为大脑活动会不断生成新的神经连接,比如学习、游泳时都会刺激大脑生成更多神经连接,为了巩固这些神经连接,就必须从外界获取必需脂肪酸“多不饱和脂肪酸”。之所以说多不饱和脂肪酸是大脑必需脂肪酸,是因为我们人体内里不能合成只能外求。

富含多不饱和脂肪酸的食物有深海鱼类、橄榄油、坚果等。但多不饱和脂肪太娇气,你得学一学摄取多不饱和脂肪酸的正确吃法。因为多不饱和脂肪酸容易遭到氧化反应破坏变成有害的巨型反式脂肪酸,所以吃以上这些富含大脑必需灵油食物的最佳方式是低温烹饪,能生吃就生吃,能蒸煮就蒸煮,能低温烘烤就低温烘烤,烹饪温度千万别超过120℃。

我刚刚在前文介绍如何制作的万能下饭酱“蒜香橄榄油”就是一款家常必备健脑神油。不需要高温烹饪,只需要把生蒜和橄榄油搅拌一下,淋在鸡肉沙拉或水果沙拉或牛扒鸡排上即可。从味道方面来说,有蒜的油酱,岂不是怎么吃都贼好吃?鸡肉沙拉没了它就像丢了魂。从营养价值方面来说,橄榄油富含能让大脑跑得快跑得稳必需“汽油”—多不饱和脂肪酸,所以孩子常吃橄榄油更聪明。

TAG:每天早晨空腹喝水能减肥吗 美体塑形瑜伽